타바타 운동법 및 주의점, 저주파 운동법, 30분 순환운동이란?
타바타 운동법은 일본의 이즈미 타바타 박사가 고안한 운동법으로 운동선수나 고강도 운동을 소화해 낼 수 있는 체력을 가진 사람들에게 적합한 운동법으로 원래는 스피드 스케이팅 선수의 체력단력용 운동이었다 합니다.
'20초 고강도 운동 10초 휴식을 반복'하여 4분만 운동해도 한시간의 운동효과를 낼 수 있는 간헐적 운동법이라 할 수 있습니다.
구글플레이에서 '타바타'로 검색을 하게 되면 타바타 운동 타이머 어플이나 타바타 어플을 쉽게 찾아보실 수 있습니다.
'20초 운동 10초 휴식'을 4분 동안 반복하기 때문에 타이머가 있으면 운동 효과가 더욱 증대되겠죠.
타바타 운동은 상반신 운동이나 하반신 운동 모두에 적용됩니다.
다만 정확한 자세로 체중 부담이 쏠리는 걸 방지하여 주고 운동 전후 충분한 스트레칭으로 부상을 예방하여야 하겠습니다.
예를 들어 하반신 근력 운동에 좋은 스쿼트 운동을 타바타운동에 적용시킬 경우 정확한 스쿼트 자세를 몸에 익힌 이후에 타바타 운동에 적용하는 것이 부상예방에도 좋다는 의미이죠.
타바타 운동 어플로 20초 운동 10초 휴식의 운동을 8세트를 하게 되면 240초, 딱 4분이 걸려 '4분의 기적', '기적의 4분 운동법'이라고도 불립니다.
짧은 시간 많은 칼로리를 소모할 수 있기 때문에 다이어트 운동으로도 인기가 굉장히 높은데요.
산책, 조깅이 근육 조직의 20~30퍼센트만 활성화되는 반면에 타바타 운동법은 70~80퍼센트를 활성화시키는 매우 큰 효과를 이끌어내는 운동이라 합니다.
이런 타바타 운동의 효과는 실험을 통해서도 증명이 되었는데요.
일반적인 운동(자전거타기)을 한 여성과 타바타 운동을 한 여성의 30분간의 신체 변화를 나타낸 도표입니다.
타바타 운동법의 가장 큰 장점은 운동이 끝난 후에도 우리 몸이 운동을 계속하는 줄 알고 칼로리를 소모한다는 점이며 이 효과는 최대 12시간까지 지속이 된다 합니다.
타바타 운동법의 주의점은 집중적으로 반복하는 운동이기 때문에 체중을 많이 받는 부위 특히 발목이나 무릎 등 연골에 쏠리게 되면서 연골손상이 일어난다는 것인데요.
체중이 많이 나가는 분, 혈압이 높은 분들은 피해야할 운동법이라고 합니다.
저주파 운동법
저주파 운동법, 근육의 모양에 따라 밀착된 패드를 통해 미세 전류를 보내는 데 미세 전류가 근육에 자극을 줘서 20분간의 짧은 운동으로도 장시간 운동을 한 것과 같은 효과를 내는 운동법.
30분 순환운동
여성들만을 위한 운동으로 남성에 비해 상대적으로 근력이 약한 여성들이 12개 종류의 근력운동과 유산소운동을 30초마다 번갈아가며 하는 운동으로 이곳의 기구는 힘을 주는 정도에 따라 움직이기 때문에 자신의 체력에 맞게 강도 조절을 할 수 있고, 1~2시간 운동을 하는 것보다 운동효과가 좋다고 알려져 있습니다.
타바타 운동법이나 저주파 운동법 등이 각광을 받는 이유는 짧은 투자시간 대비 큰 운동효과를 나타내기 때문이라 할 수 있을 듯 합니다.
중요한 것은 실천이겠죠.^^
→ SBS 스페셜 몸짱반란, 기발라 방식 간헐적 운동법과 효과
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