읽으면 살빠지는 이상한책,자기관리와 살빼는 법

참 이상한 책을 만나게 되었습니다.


'이 책을 읽고 살이 빠지지 않으면 100% 환불해 드림!'



자신감이라고 해야 할까요?

오만이라고 해야 할까요?



책을 읽는 것만으로도 살이 빠진다니...

그리고 살이 빠지지 않으면 환불도 해준답니다.


이 말이 맞다면 이상한 책이 아니라 신기한 책이 되겠네요.

읽기만 해도 살이 빠지지 말이죠.



책의 지은이는 더욱 요상합니다.


'지태주.com'


지방태워주식회사의 줄임말이라 합니다.



이 근자감의 근거를 살펴보겠습니다.


'일반 다이어트 대비 60배의 성공률'


'3년 동안 2000여 명의 여성이 참여 800여 명이 요요 없이 체중 유지 중!'


근거 없는 자신감이 아니라 근거 있는 자신감이네요.



이 책의 목표는 마일리 여우가 되는 것입니다.

마일리 여우는 스트레스 없이, 날씬하고 이뻐지는 사람이 되는 것입니다.



그 방법론에 있어서 여성들이 좋아할 만한 로맨스 이야기가 펼쳐집니다.

음식을 로미오와 유소씨로 나누어 잘생겼지만 매력적인 나쁜 남자 로미오를 멀리하고 착한 남자 유소씨를 선택해야 하는 이유를 쉽고 재밌게 설명하고 있습니다.


▲첫 눈에 반할 만큼 매력적인 음식,그리고 나쁘단 걸 알면서도 먹으면 중독되는 마약 같은 음식 그대 이름은 로미오.


▲끌리지는 않지만 먹으면 몸에 좋은 착한 음식 유소씨


'읽으면 살빠지는 이상한 책'은 사람들의 다이어트 고민을 읽기 쉽게 스토리텔링을 붙여놓았고 그 해결책을 제시하고 있는 느낌이 듭니다.





각 장을 읽어나가면서 각 장의 주요 내용과 느낀 바를 정리해보겠습니다.



1장 데이트타임

-뭐 먹을 거 없을까?

-왜 먹은 것도 없는데 살찌는 거야?

-나는 아무거나 잘먹어

-언제 다 먹었지?

-간식은 간식이고 세끼 밥은 꼭 챙겨야 해

-고기가 없으면 허전해

-빨리 먹고 한 개 더 먹어야지



1장 데이트타임은 다이어트와 관련한 잘못된 습관이나 다이어트를 위한 마음가짐을 이야기하고 있는 장입니다.



2장 도도 타임은 여성들이 밀당연애를 하듯이 음식에도 그렇게 밀고 당기는 기술이 필요하다는 점을 강조한 장인데요.

'읽으면 살빠지는 이상한 책'의 책을 쓴 지은이는 여성들의 음식과 관련한 심리에 대해서 잘 알고 있는 사람인 듯 합니다.

  


3장 쌩얼 타임은 본격적으로 살빼는 법이 시작이 된 걸 알 수 있습니다.

눈치 빠르신 분들은 아시겠지만 다이어트를 위한 심리 상태가 점점 강해지고 있다는 걸 아실텐데요.

'읽으면 살빠지는 이상한 책'은 무조건 굶는 것이 아니라 먹긴 먹되 덜 먹는 방법, 그리고 삼시세끼 외에 다른 먹을 걸 먹지 않게 참는 방법을 이야기하고 있다는 걸 알 수 있습니다.



4장 메이크업 타임

그리고 다이어트란 식이요법과 동시에 운동이 병행되어야 극대화가 되는데요.

메이크업 타임이라 부르면서 따로 운동할 시간이 없다면 일상생활에서 운동을 하는 방법과 지방이 연소되는 원리를 설명하고 있습니다.

이를테면 공복에 유산소 운동은 진리라는 것과 같은 것을 설명하고 있는 장이죠.



5장 설레임 타임은 다이어트 뿐만 아니라 자기계발을 위한 심리무장이기도 합니다.

실제로 운동을 하는 상상을 하는 것만으로도 운동 효과가 있다고 하는데요.

다이어트에도 이런 플라시보 효과가 필요하다는 것이죠.



'읽으면 살빠지는 이상한 책'은 다이어트의 방법론과 관련한 책이지만 자기관리를 위한 자기계발서이기도 합니다.


굉장히 높은 다이어트 목표를 잡고, 타이트하게 설정을 하는 것이 아니라 굉장히 쉽고 목표달성 가능한 미션을 제시하고 있는데요.


실제 다이어트 사례에서 스토리텔링이 되어서 읽기도 쉽고, 공감력도 확보하고 있는 것 같습니다.

'읽으면 살빠지는 이상한 책'을 읽고 나니 다이어트에 대한 의지가 불끈 샘솟네요. 

이래서 '읽으면 살빠지는 이상한 책'인가 봅니다.


*스노우폭스북스로부터 '읽으면 살빠지는 이상한 책'을 무료로 제공받아 작성된 리뷰입니다.





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28일 신진대사 다이어트, 잘 먹고 잘 빼는 방법

나이가 어릴 때는 많이 먹어도 살이 안찌는데, 나이가 들어감에 따라 적게 먹어도 곧바로 살로 가는 이유는 뭘까요?
사람에 따라 물만 먹어도 살이 찌는 사람이 있는 반면 아무리 많이 먹어도 살이 안찌는 사람도 있습니다.
그 이유는 신진대사에 있다고 합니다.

신진대사의 사전적 정의를 살펴보면 '생명 유지를 위해 생체 내에서 이루어지는 물질의 화학 변화 또는 걸러서 배출해 내는 일을 하다'라고 되어 있습니다.
신체 내의 일종의 호르몬 작용이라고 할 수 있는데, 살이 찌는 사람, 나이가 들어감에 따라 나잇살이 찌는 이유 등은 바로 이 신진대사가 점점 망가져가기 때문이라고 합니다.

「내가 고안한 대로 특정일에 특정 음식을 전략적으로 배치한 프로그램에 맞춰 체계적으로 음식을 반복 섭취하면 체내 신진대사가 휴식과 활발한 복구 활동을 스스로 반복하면서 변화를 일으키게 된다. (p.19)」

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28일 신진대사 다이어트
The Fast Metabolism Diet

이 책에 의하면 무조건 굶은 다이어트는 실패할 수밖에 없고, 그로 인해 몸도 망가지게 된다고 합니다.
책을 읽다보면 다이어트도 일종의 과학이라는 생각을 하게 됩니다.
연예인이나 헐리웃 스타들이 체중조절을 쉽게 하는 이유는 그들에게 트레이너와 다이어트에 일가견이 있는 전문가들이 이들의 식단을 조절하고 관리하여 주기 때문이라 할 수 있습니다.
'28일 신진대사 다이어트'는 바로 이런 다이어트 식단을 짜주는 전문가를 곁에 두고 있는 것이라 할 수 있을 것 같습니다.
그리고 굶으면서 하는 다이어트가 아닌 음식에 대한 사랑에 빠지면서 다이어트를 하게 될 듯 합니다.
 

단, 하지 말아야 할 것과 해야할 것은 분명하고 철저하게 지켜야만 할 것입니다.
4주라는 시간 동안 비교적 다이어트의 빠른 효과를 매우 즐거운 마음으로 할 수 있을 것 같습니다.
다이어트에 대한 즐겁고 건강한 인식 전환으로 인해서 다이어트를 평생해야 할 친구로 여길 수도 있을 것입니다.

'28일 신진대사 다이어트'는 망가진 신진대사를 활성화 시키는데 그 목적이 있습니다.
공저자인 해일리 폼로이와 이브 애덤슨은 영양학자와 건강 컨설턴트, 건강 관련 분야의 유명한 저술가입니다.
이 책 속에는 1단계~3단계까지 먹어야 할 음식에 대한 다이어트 식단과 해당 단계에 해야할 운동을 적어놓았습니다.
책에 표현된 글을 옮기면 '몸 안에 지방이 활활 탄다! 음식을 불쏘시개로 활용하라!'라고 적혀 있습니다.

망가진 신진대사를 활성화시키게 되면 다이어트 식단으로 먹은 음식들이 지방이 되어 몸 속에 축적이 되는 것이 아니라 그 반대로 지방을 태우는 역할을 한다는 것이죠.
바로 아무리 많이 먹어도 살로 가지 않던 젊었을 때의 그 몸으로 되돌아가게 되는 것입니다.

저도 작년 8월경부터 다이어트를 하고 있습니다.
저의 경우는 8숟가락 다이어트라 해서 매끼니 8숟가락만 먹고 안 먹는 다이어트를 해서 3kg정도 성공을 하였습니다.
굶지 않는 다이어트고 생애 첫 다이어트 도전이라서 다이어트에 관한 관심이 많이 생겨 이 책을 신청하게 되었어요.

그리고 책을 받고서 이 책의 다이어트를 함께 병행해보려 했지만 다이어트 식단이 우리의 한국적인 식단이 아닌 것이 많아서 책 속의 '단계별 식품 목록'을 참고하여 제게 맞는 다이어트 식단을 짠 후 실시해봐야겠단 생각이 듭니다.
어차피 저도 다이어트를 평생해야 할 각오로 시작했기 때문에 3kg에서 더 이상 진척이 없는 저의 다이어트법에 대해서 어떻게 해야 할 지 고민이 많았거든요.
 


'28일 신진대사 다이어트'가 정말 효과가 있는지는 직접 해봐야 알 수 있을 것 같습니다.
그리고 만약 이 책의 말처럼 잘 먹고 잘 빠진다면 그야말로 기적의 다이어트법이라고 해도 될 듯 해요.
영양학적으로 신진대사만 활성화 시킨다면 다이어트가 저절로 되는 셈이니까 말이죠.

3단계 4주 반복 28일 신진대사 다이어트 실행법

1단계(이틀): 스트레스와 긴장을 풀고 흥분을 가라앉힌다- 고혈당, 중등도 단백질, 저지방 음식 섭취/적어도 하루는 달리기, 격렬한 심장 강화 운동, 에어로빅 등 심장 강화 운동을 한다
2단계(이틀): 체내에 쌓인 지방의 빗장을 풀고 근육을 발달시킨다-고단백질, 다량의 야채, 저탄수화물, 저지방 음식/적어도 하루는 근력운동을 실시한다
3단계(사흘): 연소 활동을 촉진시킨다- 중등도 탄수화물과 단백질, 저혈당 과일/최소한 하루는 스트레칭이나 심호흡과 같은 스트레스 해소 운동을 실시한다

각 단계별 식단과 섭취방법, 식품 목록은 다 옮겨오지는 못할 것 같네요.
이와 같은 1단계부터 3단계를 하는데 일주일이 걸리게 됩니다.
이것을 4회 반복하여 28일 동안 하게 되는 것이죠.

신진대사 촉진 다이어트에서 해야 할 것

규칙1: 매일 5회, 매주 총 35회에 걸쳐 음식을 먹어야 한다
규칙2: 잘 때를 제외하고 3~4시간마다 음식을 먹어야 한다
규칙3: 아침에 눈을 뜨면 30분 이내에 식사를 해야 한다
규칙4: 28일 동안 단 하루도 거르지 않고 꾸준히 수행해야 한다
규칙5: 해당 단계에 허용된 식품만 섭취해야 한다
규칙6: 단계를 순서대로 이행해야 한다
규칙7: 날마다 체중의 30분의 1에 해당되는 물을 마셔야 한다
규칙8: 되도록 유기농 식품을 섭취한다
규칙9: 육류는 질산염이 첨가되지 않은 것이어야 한다
규칙10: 단계에 맞춰 운동을 실시해야 한다

신진대사 촉진 다이어트에서 하지 말아야 할 것

금지식품: 밀, 옥수수, 유제품, 대두, 정제 설탕, 카페인, 알코올, 말린과일/과일주스, 인공감미료, 무지방 다이어트 식품

하지 말아야 할 것 10가지는 우리의 평소 식단이 신진대사를 망가뜨리는 주범이란 걸 알 수 있습니다.
조미료, 커피, 과일주스, 무지방 다이어트 식품과 같은 것은 모두 다이어트의 적인 셈이죠.

이제 책의 후반부는 '맞춤형 개별 식단 계획표 작성하기', '4주 동안 활용할 요리법' 등에 대한 설명입니다.
'28일 신진대사 다이어트'를 지키게 된다면 평균 9㎏이상 체중감량을 할 수 있다(p.17)고 해요.
만약 
9㎏보다 더많이 빼려고 한다면 '28일 신진대사 다이어트'를 다시 반복하면 된다고 합니다.

자신에게 맞는 식단을 짜고 철저하게 지키는 것이 중요한 것 같네요.
인공감미료, 카페인을 끊는 것이 힘들 듯 합니다.
밥은 굶어도 커피는 마시는 스타일인데......
그렇지만 잘 먹고 잘 빼는 방법을 알았으니 다이어트의 신세계가 열린 기분이 드네요.^^

이 글은 '다음 책 시사회'에 선정되어 작성된 글입니다

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소유 다이어트 식단 VS 가희 다이어트 식단, 정신력이 놀라워

소유 몸매와 가희 몸매, 가희 복근이 괜히 나오는 것이 아니었다.
남들처럼 먹고 남들처럼 마시고 해서는 결코 이러한 몸매가 나올 수 없는 것을 소유 다이어트 식단과 가희 다이어트 식단을 통해서 알 수 있었다.

여자연예인은 평생 다이어트를 해야 한다고 뇌에 입력을 시켜놓지 않으면 이러한 결과가 나올 수 없고, 그러한 정신력이 대단해 보이기까지 한다.
미래에 연예인이나 아이돌스타를 꿈꾼다면 좋아하는 음식을 포기해야 하는 것일지도 모르겠다.



소유의 다이어트 식단은 아침 고구마 하나, 점심 삶은 달걀 3개와 호밀빵, 저녁 김밥 3개...
우리가 흔히 '끼니를 때운다'고 표현하는데 이건 끼니를 때우는 정도도 아니고 그냥 허기만 채우는 정도에도 못 미치는 살인적인 다이어트 식단이 아닐까 싶다.

 


소유: "키가 168cm에 몸무게 51kg 정도이다. 근육량이 많기 때문인지는 모르겠는데 50kg 이하가 되면 힘들다."

 


소유: "밥을 먹어야 하는데 스케쥴이 있어서 김밥을 먹되 칼로리가 높아서 조금만 먹는다"

 


'세바퀴'에 출연한 데프콘은 소유의 다이어트 식단을 보고 "저건 사약이다"라고 했고, 정형돈 또한 믿지 못하겠다는 반응을 보이면서 "진짜 식단을 보여달라"고 했다.


명품복근으로 복근미녀라 알려진 가희도 다이어트 식단을 공개했다.
활동 전 몸매를 만들기 위한 식단이 있다는 것은 활동을 쉬고 있을 때는 조금 낫게 먹는다는 것 같다.




가희의 다이어트 식단은 아침 바나나,요커트,블랙커피, 점심 미역국,잡곡밥,고등어구이,저녁 삶은 달걀, 파프리카,샐러리이다. 


 

 

 


가희: "배가 고플 땐 잠이 안와요. 그러면 삶은 달걀 흰자랑 방울 토마토 3,4개를 먹어요. 평소엔 이거에 일곱 배를 먹어요. 당분이 필요할 땐 다크 초콜릿 조금 먹습니다"

 



맛있는 음식을 보면 먹고 싶은 것이 인지상정이고, 다이어트 할 때는 음식이 더 맛있고, 땡기기 마련인데 그러한 기본적인 욕구를 인내하며 원하는 몸매를 얻기 위해 노력하는 여자연예인들의 다이어트 식단을 보면 놀랍다 못해 좀 심하게 말해서 독하게 보이는 것도 사실이다.

그렇지만 이런 노력의 결과로 자신의 모습에 만족해하고, 인기의 비결도 되고, tv에 나오는 여자연예인들의 몸매는 마른 몸매를 선호하다 보니 여성들의 이러한 독한 다이어트에 대한 것을 비난할 수만도 없을 듯 하다.

 


박샤론의 8숟가락 다이어트를 보면서 굶지 않는 생애 첫 다이어트를 시도하고 있는데 소유의 다이어트 식단을 보니 역시나 먹을 것 다 먹고, 원하는 몸매를 얻기는 힘들다는 결론이 나오게 된다.
실패하지 않는 다이어트 비결은 역시 덜 먹고 많이 움직이고, 평생을 걸쳐 다이어트를 하겠다는 것이란 결론이 나오는 것 같다.

※ 본 포스팅에 사용된 이미지는 인용을 위해서만 사용되었으며, 그 저작권 및 소유권은 MBC에 있음을 밝힙니다.

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가희 1일7식, 소식 다이어트가 지속하기 괜찮은 이유

연예인 몸매는 꾸준한 운동과 다이어트 관리에서 비롯되는 듯 하다.
다이어트에 성공하기 위해서는 식사를 거르면서 일시적으로 효과를 보는 것보다는 무엇보다도 운동을 통한 다이어트와 꾸준하게 소식을 통한 다이어트가 다이어트를 지속하는 비법이라면 비법일 수 있는 듯 하다.
간헐적 단식을 통한 다이어트도 다이어트의 다양한 종류 중 하나 방법의 하나일텐데, 아무래도 굶는 다이어트는 쉽지 않고, 요요현상과 같은 다이어트 부작용도 우려된다 하겠다.


 


박샤론의 8숟가락 다이어트나 아이유 식단 공개, 소녀시대 식단 공개와 같은 것을 보면 역시 먹을 만큼 먹고 체중이 빠지는 다이어트는 없다는 사실이다.

 

▲가희 몸매의 비결 도시락 공개



가희는 '식신로드'에 출연하여 1일 7식의 다이어트 비결을 공개했는데, 정준하가 먹는 한두끼의 식사량을 하루에 7번씩 조금씩 나누어 먹는다고 하였다.






그리고, '최화정의 파워타임'에 출연하여서는 "저녁 6시 이후에는 안 먹고 아침에는 바나나, 한식 위주로 먹는다"고 하였다.
저녁 6시 이후 금식을 하는 연예인은 대표적으로 이본이 있다.

 


가희는 블로그(http://misskahi.blog.me/)활동도 하고 있다고 한다.
패션과 뷰티 쪽으로 활동을 하고 있는 듯 하다.

 


블로그를 운영하고 있는 연예인은 가희 외에도 아이비(http://blog.naver.com/ivygreentee/), 황정음(http://blog.naver.com/jungeum_okdk), 김준희(http://blog.naver.com/coco4eva) 등이 있다.
아이비는 네이버 2012년 파워블로그로 선정되기도 하였고, 대부분의 연예인들이 네이버 블로그를 선호하고 있는 듯 하다.

이야기가 잠시 옆길로 샜는데, 소식 다이어트는 운동 다이어트와 병행하게 되면 효과가 극대화 되는 듯 하다.
박샤론의 8숟가락 다이어트를 현재까지 진행중인데, 3kg 빠지고는 더 이상 안빠져서 좀 좌절하고 있었는데, 역시 다이어트는 쉽지 않다.
운동을 병행하도록 해봐야겠다.

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체지방은 줄이고 근육량은 늘이는 명품 다이어트


이쉐입 다이어트 프로그램은 이엑셀 인터내셔널 코리아의 헬스케어 서비스 중의 하나입니다.


이엑셀 인터내셔널 코리아는 전세계 4대주 15개국에 지사를 두고 있는 회사이죠.


이 회사의 자우페이첸 박사가 연구하는 영양면역학은 영양과 면역체계의 연구를 하는 학문으로 이의 상관관계를 통하여 건강을 유지하고 질병을 치료하는 학문이라 할 수 있겠습니다.


이쉐입 다이어트도 이런 영양과 면역체계의 연구에 대한 연장선상에 있는 것으로, 무리한 다이어트로 인한 부작용으로 건강을 해치는 것이 아니라 체질에 맞는 다이어트 식단과 다이어트 매니저와의 상담을 통해서 건강을 지키면서 균형 잡힌 몸매를 추구하는 명품 다이어트라 할 수 있습니다.

 다이어트의 부작용 

I've Never Been This Longing For Your Loving by Helga Weber 저작자 표시변경 금지

다이어트의 부작용은 다이어트 중에 일어나는 부작용과 다이어트 이후의 부작용으로 나뉠 수 있을 것입니다.
다이어트 중의 부작용의 대표적인 예는 변비일 것입니다.
다이어트 이후의 부작용의 대표적인 예는 요요현상이겠죠.

다이어트는 식욕을 억제하는 방법과 운동에 의해서 살을 빼는 방법이 있을 것입니다.
이쉐입 다이어트는 식이요법에 의한 다이어트에 해당합니다.
혼자서 실천하기 힘든 다이어트를 공통의 목표를 지닌 이들이 모인 카페에서 다이어트 식단과 자신의 체질에 맞는 다이어트 식이요법을 통해서 다이어트를 하는 것이죠.
건강을 지키면서 다이어트를 통해서 오는 피부 트러블이나 변비 등의 부작용을 최소화하면서 하는 명품 다이어트라 할 수 있습니다.


 다이어트 성공 사례

꾸준한 운동과 자신의 체질에 맞는 식이요법은 다이어트의 성공 비결이라고 할 수 있습니다.
너무 뻔한 이야기겠지요.

다이어트 중에 다이어트를 실패하거나 포기하는 원인의 하나는 육체적·정신적 무력감이라고 할 수 있습니다.
이 무력감이 오는 원인으로는 원기가 떨어지기 때문일 것입니다.
1-쉐입은 대두, 과일, 야채, 곡물식이섬유, 미국인삼이 주성분입니다.
대두는 식물성 단백질, 식이섬유는 변비나 피부 트러블, 미국인삼은 원기회복에 좋은 성분임을 알 수 있습니다.
즉, 다이어트를 할 때 오는 부작용인 무력감, 변비, 피부 트러블을 방지해주며 원기회복의 역할을 돕는 것이죠.

이쉐입 네이버 카페에서는 이러한 식이요법으로 다이어트에 성공한 성공사례를 만나보실 수 있습니다.

또한 각종 다이어트 정보도 만나 보실 수 있으니 꼭 방문하셔서 다이어트에 성공하시길 바래요.^^

이엑셀 홈페이지: http://www.eexcelkor.com/
이쉐입 네이버 카페: http://cafe.naver.com/1shape

 이 글은 해당업체의 후원을 받아 작성된 글입니다.
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