하루 30분 걷기, 건강 지키는 가장 효율적인 마법의 영약

 

질병관리본부가 성인 22만명을 조사한 결과에 따르면 최근 일주일 동안 30분 넘게 걸었다고 답한 사람이 38.2% 밖에는 되지 않았다고 합니다.

생각보다 굉장히 낮은 수치인데요.

 

반면에 그 어떤 보양식이나 약품보다도 강력한 효과를 지녀 건강을 지키는 가장 효율적인 마법의 영약이란 게 있다면 바로 하루 30분 걷기가 아닐까 싶습니다.

 

 

하루 30분 걷기로 얻을 수 있는 예방효과

· 비만, 당뇨병, 우울증 걸릴 확률 ↓

· 암 발병률  ↓

· 고관절 골절 위험 40% ↓

· 관절염 예방율 50% ↓

· 치매 위험 30% ↓

· 만성피로 ↓

· 사망률 23% ↓

 

하루 5분 걷는 것으로 오래 앉아 있는 피해 상쇄

 

현대인이 많이 걷지 않게 된 가장 큰 이유는 바로 운송수단(자동차, 전철 등)의 발달 때문이 아닐까 싶네요.

어찌됐건 특히나 오래 앉아 있는 사무직의 경우는 지금부터 좀 유념하여 읽으실 필요가 있을 것 같습니다.

 

 

오래 앉아 있는 시간이 길수록 인간의 수명과 관련 있는 염색체의 말단부에 위치한 텔로미어의 길이가 짧아진다고 합니다.

오래 앉아 있는 사람은 고지혈증과 같은 대사 질환 위험이 증가하고, 조기 사망 위험이 증가한다고 알려져 있죠.



텔로미어(Telomere)

일명 '염색체 시계'라고도 불린다.

염색체 말단부가 풀리지 않도록 보호하는 부분.

세포가 분열할 때마다 점점 풀리면서 길이가 짧아지고, 동시에 세포가 노화된다.

텔로미어의 길이가 길수록 노화가 늦고, 젊음을 오래 유지하는 것으로 알려져 있다. 

 

이 연구 결과에 의하면 장수를 하기 위해서는 운동을 하는 것 보다는 앉아 있는 시간을 줄이는 것이 중요하다고 하는데, 사무직의 경우는 이런 것이 현실적이지 못하죠.

외국에서는 이런 연구결과 때문인지 서서 업무을 볼 수 있는 책상이나 스탠딩 책상 등이 인기리에 판매되고 있다 하더군요.

 

 

그런데, 이렇게 오랜 시간 앉아 있음으로 인해서 건강에 미치는 부정적 영향을 해소시킬 수 있는 방법은 아주 간단합니다.

불가피하게 오래 앉아 있어야만 하는 사람들은 하루에 5분 걷기만 한다면 된다고 하더군요.(미국 오리건 보건과학대학 실험 결과)

ILoveCinemusic도 요즘 꾸준히 걷기 운동과 계단 오르기 운동을 하고 있답니다.^^

 

생로병사의 비밀, 면역력을 높이는 자연친화적인 삶

 

건강과 장수를 위한 가장 이상적인 몸매, 의외네!

 

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낮기온이 올라오면서 날씨가 정말 좋아요.
덥지도 춥지도 않은 날씨라 운동하기에도 정말 좋더라구요.
요즘 워킹 운동을 하고 있는데, 따사로운 봄햇살 맞으면서 운동하니 기분도 좋아지더라구요.
혼자 하는 운동은 쉽게 지겨워져서 함께 하면 좋겠지만 제 운동친구는 mp3네요.
식스펙이 잡힌 몸짱이 최종 목표지만 건강을 위해서라도 이제 규칙적인 운동을 좀 하려고 합니다.

운동 효과를 높여 줄 다이어트운동화

다이어트를 하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 체계적인 운동을 해야겠습니다.
무리한 다이어트와 무리한 운동은 건강을 망치고, 몸을 망치는 지름길이지요.
욕심을 부리지 말고 차근차근 계획적으로 하는 것이 중요한 것 같아요.

거기에 더해 다이어트운동화를 신으면 운동효과를 보다 높일 수 있을 것입니다.
'신기만 해도 살이 빠진다'는 말의 함축적인 의미는 신고 운동을 해야 한다는 의미이지 그냥 신고 움직이지 않는데 살이 빠진다는 마법은 아니거든요.

▲ 손연재 휠라 핏 착화 모습

단시간에 운동으로 살을 빼는 방법은 오래 달리기라고 생각합니다만 달리기는 관절에 무리를 줄 수 있는 운동입니다.
그래서 저같은 경우에도 워킹을 선호하는데요.
일반 걸음이 아니라 워킹화를 신고 조금 빠른 걸음으로 걷는 것이죠.



휠라 체험단

과학적으로 검증된 휠라 FIT의 운동효과를 체험해보세요.
휠라 FIT은 운동효과 뿐 아니라 피로감을 감소 시켜주고, 체형교정 효과까지 기대할 수 있습니다.
3월 21일부터 5주간에 걸쳐 총 500명의 인원에게 체험 기회를 주고 있는 절호의 챤스~!
놓치지 마세요.


체험단은 블로그를 운영하거나 SNS 활동이 활발한 사람들 위주이기 때문에 블로거가 선발될 가능성이 아주 높습니다.
또한, 체험단에는 매주 2명을 선정하여 130만원 상당의 쥬비스 다이어트 이용권도 있으니 이거 당첨되면 대박입니다.

저는 이번 1주차 체험단에 응모를 하여 FILA BUBBLE RUN에 당첨이 되었습니다.
색상은 랜덤이라서 어떤 색상이 도착할지 모르겠네요.
기왕이면 블랙이 좋은데 말이죠^^


충격흡수 혹은 충격분산과 피로감 회복에 효과가 있는 휠라 버블런을 신고 러닝을 하면 뱃살이 쏘옥 빠질 것 같네요.
땀 좀 많이 흘려줘야겠어요.

▲ 빅뱅 휠라 버블런 착화 모습



휠라 버블런이나 휠라 핏 등 제품이 기능성 뿐만 아니라 디자인과 색상도 좋아서 인기가 좋을 것 같아요.
간지나는 제품이 당첨이 되서 기분이 좋네요.^^

당첨 상품이 지난 달 말일인데 아직까지 도착하지 않아서 체험 후기는 지연이 될 것 같습니다.
상품을 받게 되면 개봉기 및 착화 모습 등 체험 후기를 올리도록 할께요^^

http://www.fila.co.kr/2010/event/eventView.php?code=713
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춘래불사춘

일상다반사 2010.03.19 00:57


春來不似春

'봄은 왔건만, 봄 같지가 않구나'

요즘 날씨에 딱 어울리는 글이 아닌가 하네요^^
하지만, 이 변덕스런 날씨도 곧 가고, 꽃이 만발한 봄이 오지까 합니다.
이렇게 봄을 기다려보기는 처음이네요.
아마도 너무 추운 날씨 때문에 따뜻하고 화창한 봄이 그리운 까닭이 아닐까 합니다. 
화이트데이에 꽃배달 선물이 왔네요.
날씨가 짖궂지만 이 꽃을 보며 기분을 달래봅니다.


봄하면 어떤 단어가 연상되세요?
전 가장 먼저 떠오르는 것이 봄냄새네요.
아지랑이도 생각나고, 아가씨들의 짧고 발랄한 치마......
그리고, 춘곤증도 있죠!
특히 점심을 먹고 나면 어김 없이 찾아오는 불청객, 춘곤증!

일본이 미국에 벚꽃을 기증한.. by 만박 저작자 표시비영리동일조건 변경허락

춘곤증의 원인은 여러가지가 있지만, 의학적으로 밝혀진 바에 의하면 비타민의 부족으로 인한 것이 가장 큰 원인으로 알고 있습니다.
충분한 수면을 취했음에도 쏟아지는 춘곤증의 유혹 때문에 난처할 경우가 많죠.
춘곤증은 말 그대로 병세가 아니라 증세이니 크게 염려할 필요는 없겠지만, 학생일 경우는 집중력 저하, 직장인일 경우는 업무 효율 저하 등의 현상이 나타날 수 있으니 춘곤증을 극복해야 할 필요가 있겠습니다.
특히, 운전자의 경우에는 큰 사고로 이어질 수 있으니 조심 또 조심해야겠죠^^

Vitamin C++ !! by Mehrad.HM
저작자 표시비영리동일조건 변경허락

춘곤증을 극복하는 방법
  1. 충분한 수면을 취한다.
  2. 규칙적인 운동을 한다.
  3. 야채와 과일의 섭취를 늘이도록 한다.


1번은 이이제이(以夷制夷) 권법이라고 해야 하나요?
당연한 얘기지만 잠은 잠으로써 물리쳐야겠죠.
겨울의 긴 밤에서 봄의 짧은 밤으로의 회기에 몸이 적응하지 못한 까닭에 잠이 부족할 경우가 많거든요.
일단 춘곤증을 이겨내기 위해서는 '충분한 수면'은 필수조건입니다.

A Forest Walk by bbusschots
저작자 표시비영리변경 금지

2번의 규칙적인 운동을 해야하는 이유 또한 비슷한 맥락입니다.
겨울에 움추러 들었던, 근육과 비활동성으로 인해 몸이 계절에 적응하지 못했기 때문에 규칙적인 운동을 한다면 춘곤증을 극복하기에 한결 쉬워질 것 같네요.
전 러닝보다는 워킹을 선호하는 편입니다.
러닝은 관절병이 올지도 모르거든요.
한강변을 따라 걷다보면 근심·걱정도 한결 덜어지고, 몸도 상쾌해지는 것 같습니다.
건강한 몸에 건강한 정신이 든다잖아요.

"걷기는 삶의 불안과 고뇌를 치료하는 약이다."
                                                                                                     - 다비드 르 브르통   

하지만, 봄에는 황사가 염려스럽지 않을 수 없습니다.
올해는 특히 황사가 심해진다고 하니, 바깥 운동시에는 마스크 착용은 필수일 듯 합니다.
운동 후에는 손씻기 등 청결에도 유념해야 할 듯 해요.
신종플루도 다시 기승을 부릴지 모르니까 말예요.

마지막으로 제철 봄나물은 춘곤증 해결에 특히나 효과가 있습니다.
더덕, 냉이, 달래, 쑥......
향이 좋은 이들 나물들은 입안에 먼저 봄을 느끼게 해주고 몸에도 좋은 음식들이죠.

Tip. 춘곤증을 쫓는 지압점

1. 태양혈: 눈썹끝의 움푹 들어간 곳 
2. 손바닥 마찰: 양 손바닥을 비벼 두 눈에 갖다대는 마찰법으로 손의 피로를 없애주는 효과가 있습니다.
3. 견정혈: 젖꼭지에서 수직으로 올라가서 어깨와 만나는 움푹 들어간 곳
4. 풍지혈: 머리를 뒤로 젖혔을 때 머리와 목이 만나는 곳의 움푹 들어간 곳

지압을 하는 방법: 손가락 중 가장 힘이 센 엄지손가락을 이용하여 혈부위를 지긋이 몇 초간 눌러주거나, 이를 눌렀다가 풀었다가 하면서 반복합니다.
혈부위는 인체의 기가 몰리는 약한 부위이므로 약간의 자극이 느껴질 정도의 세기로 적당히 반복하시면 됩니다.

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제가 운동할 때 자주 찾는 한강시민공원입니다.
자전거 도로도 있고, 걷는 사람, 뛰는 사람 등 한강변 주변의 주민들이 자주 사용하는 곳이죠.
봄이 오면 이곳에 가서 봄꽃도 사진에 좀 담아보고, 걷기 운동을 본격적으로 해 볼 생각입니다.
올해 목표 중에 '몸짱'되는 것도 포함되어 있거든요.
몸짱되려면 그 전에 뱃살부터 좀 처리해야 될 것 같습니다.
뱃살 버리려면 이곳에 자주 들락날락거려야 할 것 같아요.
운동을 시작하기 전에 준비운동이 가장 필요한 것 같습니다. 충분한 스트레칭을 한 후 운동을 해야 운동효과가 높거든요.
그런데 그 전에 하나 더 신경써야 할 것이 있는 것 같아요.
바로 워킹화죠.
일단 워킹화든 러닝화든 구두든 슬리퍼든 간에 발은 가장 편해야 합니다.
그런 점에서 나에게 가장 잘맞는 워킹화를 구입해야 할 것입니다.
나에게 맞는 프로스펙스 워킹화 찾기
http://www.prospecs.com/prospecsew_renewal/01w_change/w_walkingstep.asp

측정 결과, 저는 'Wpower' 프로스펙스 워킹화가 제 발과 워킹에 가장 적합한 것으로 나왔네요.
알려진 바와 같이 러닝은 열량소모 차원에서 운동 효과는 좋으나, 관절에는 그리 좋지 않다는 보고가 있습니다.
운동 효과를 높이기 위해서라면 러닝화를 신고 러닝을 하는 것이 좋겠습니다만, 그런 사실을 알면서 굳이 러닝을 하면서 자신의 관절을 혹사시킬 필요는 없다고 봅니다.
그렇다면 워킹, 즉 걷기운동이 최고인데, 워킹은 열량소모를 위해서 러닝보다는 긴 시간을 요하는 운동입니다.
그렇다면 비교적 적은 시간을 워킹하면서 운동효과를 극대화하는 것도 아주 좋은 방법이라고 생각합니다.
그런 면에서 자신의 발에 꼭 들어맞는 편안한 스포츠워킹화는 필수아이템이라 할 것입니다.

운동을 시작하기 전 준비운동이 필요하듯이, 워킹 운동을 제대로 할려면 제대로 된 워킹화 하나쯤은 있어야 할 것 같네요.
기왕이면 인체공학적인 설계로 내 발과 관절, 몸까지 생각한 프로스텍스 워킹화로 말이죠.

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