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| BMI지수(체질량지수) 계산법 |
{체중/(신장×신장)}×10000
저체중 18.5 이하
정상 18.5~23
과체중 23~25
비만 25 이상
자신의 BMI 지수가 높게 나와서 충격을 받으셨나요?
그래서 다이어트나 운동을 결심하게 되셨다면 부디 꾸준히 병행하셔서 정상 체중으로 돌아오시길 바랍니다.
살이 찌기는 쉬워도 살을 빼기는 어려운 듯 합니다.
수많은 다이어트법이 있지만 가장 힘든 것은 '인내'하는 것이 아닐까요.
먹고 싶은 음식을 앞에 두고 먹는 것을 참아야 하고, 힘든 운동을 큰 맘 먹고 시작해도 꾸준히 지속하는 마음이 사라지지 않게 참아내야 합니다.
금연만큼이나 힘든 다이어트...
아니 금연보다 더 힘든 다이어트일지도 모르겠네요.
금연하다 죽은 사람은 없어도 다이어트로 죽는 사람은 생기니까 말이죠.
| 시작이 반! 나머지 반은 뭐로 채우나? |
체중을 빼려면 가장 중요한 것은 '인내' 혹은 '꾸준함' 두 가지로 무장을 해야 합니다.
이런 마음이 드는 것만으로도 시작을 한 셈이죠.
시작이 반이라는데 나머지 반은 무엇으로 채워야 할까요?
바로 목표의식입니다.
김사랑처럼 멋진 몸매를 가지겠다는 목표의식도 좋고, 더핏 워킹화를 지르셨다면 이 워킹화가 달아서 못신게 될 때까지 운동을 꾸준히 하겠다는 목표도 좋습니다.
그리고, 힘들 때마다 자신이 바라는 멋진 몸매를 지녔다고 상상을 하면서 동기부여를 하는 것도 중요합니다.
| BMI 결과 과체중 이상은 러닝이 좋지 않아요 |
러닝은 심폐기능향상에는 도움이 되지만 관절에는 무리가 가는 것이 사실입니다.
BMI 결과 과체중 이상이 나온 사람은 러닝이 정상체중의 사람보다 더 해로울 수 있습니다.
관절에 그만큼 더 무리가 갈 수 있기 때문이죠.
그럼 어떤 운동이 좋을까요?
바로 걷기 운동을 극대화 시켜줄 수 있는 워킹화를 신고 하는 유산소 운동들입니다.
자전거 타기도 좋아요.
바람도 선선해지고 운동하기에 좋은 가을 날씨잖아요.
| 내가 걷는 이유? |
제 직장동료 중에 키는 저만하고 배가 많이 나온 사람이 복부지방흡입술을 하려고 가격을 알아봤다고 하는데, 가격이 500~700만원 정도 든다고 하더군요.
허걱~깜짝 놀랬습니다.
가격이 비싸서 그렇지 시술 받기만 하면 배에 왕자가 생기긴 한다고 하더군요.
하지만 위험적인 요소도 있고 비용도 만만치 않아서 고민하더이다.
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운동을 매일매일 할 필요는 없을 것입니다.
일주일에 3~4회 정도 30분씩만 해도 꾸준히 운동하고 과식을 하지 않는다면 운동효과는 서서히 나타날 것입니다.
그리고 이 정도 운동을 하면 700만원 버시는 것입니다.
그리고, 급속히 증가하고 있는 대장암도 예방할 수가 있는 것입니다.
| 더핏 워킹화의 기능과 종류 |
닥터 세로톤 FIT
일상적인 보행이 보다 효과적인 운동시간으로 바뀔 수 있도록 도와주는 워킹화
에어 FIT
몸매관리와 운동에 관심이 많은 여성용 워킹화
밸런스 FIT
임신전후 자세교정에 좋은 워킹화
바이브로 FIT
혈액순환과 맛사지 효과
스탠스 아동화
성정기청소년의 자세 교정 및 관절 보호
워킹화 종류도 많아지고 기능도 다양해지는 것 같습니다.
워킹화의 장점은 따로 운동을 하지 않아도 운동을 하는 효과를 가져오는 것과 관절보호 효과를 기대할 수 있다는 것입니다.
사실 시간이 없어서 운동을 못한다는 것은 핑계 같아요.
지하철까지 출·퇴근할 때 최소 10분씩, 왕복 20분 정도 걷고 그 외에도 일상에서 많이 걸으시는 분들은 워킹화를 신고 운동 효과를 높일 수 있으니 효과적이라고 할 수 있습니다.
저의 집이 19층이니까 승강기를 이용하는 대신 계단오르기를 해도 되고...
중요한 것은 마음가짐인 듯 합니다.
http://www.lecaf.co.kr
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