올바른 척추건강을 위해 프로스펙스W

제대로된 보행자세를 가능하게 해주는 프로스펙스W

올바른 자세는 운동효율을 높여줄 뿐 아니라, 건강에도 직결이 됩니다.
앉아 있을 때는 척추를 똑바로 펴고 아랫배에 힘이 약간 들어가 있는 자세가 가장 좋다고 합니다.
구부정한 자세로 앉아 있으면 척추에 부담이 가고, 어깨가 무거워지게 되며 자주 피로감을 느끼게 되지요.
마찬가지로 보행자세에서도 올바른 자세가 중요합니다.
보행자세에서의 올바른 자세는 무엇일까요?
팔자걸음은 발끝을 바깥쪽으로 해서 거드름을 피며 걷는 걸음을 말합니다.
양반걸음도 이와 비슷하지요.
안장걸음도 올바른 보행자세는 아니지요.
이러한 걸음걸이들은 모두 척추에 부담을 주게 되어 척추 관련 질환이나 디스크 등을 얻을 수 있습니다.
또한 다리나 발바닥에 변형을 일으켜 미관상으로도 보기 좋지 않습니다.
보도자료에 의하면 허리 디스크의 80%가 잘못된 걸음걸이로 인한 것이라고 합니다.

제대로 걷자 11자 워킹

어릴 때 자주 업히거나 쪼그려 앉는 습관은 다리를 휘게 할 수 있는 원인이라고 합니다.
휜다리의 진행을 늦추거나 예방하는 차원에서 스트레칭처럼 집에서 할 수 있는 자가운동요법이 있습니다.
또한 평소의 보행습관을 올바른 보행습관인 11자 워킹으로 걷는 것이 가장 바람직합니다.

제대로 된 워킹은 피로회복과 정신 건강에도 좋습니다.

step1. 워킹 전에는 반드시 스트레칭을 하자

step2. 몸을 똑바로 세우고 팔을 L자 각도로 흔들며 올릴 때는 인중까지, 내릴 때는 최대한 허리까지 내립니다.
속도는 처음부터 무리하게 하지 않고, 천천히 시작하여 점차 빠르게 걷습니다.

step3. 발뒤꿈치-발바닥-발가락 순으로 착지하며, 착지시 체중이 고루 분포 되도록 합니다.

step4. 양 발은 11자의 형태가 되도록 걷습니다.

step5. 걸을 때의 시선은 전방을 먼 곳에 시선을 두고 걷습니다.
마칠 때에도 천천히 속도를 줄이며 멈춥니다.

휜다리교정 자가운동요법

발을 붙이고 똑바로 선 자세에서 무릎을 바깥으로 향하게 엉거주춤 구부려 30초 유지후 바깥 뒤쪽으로 무릎을 돌려 무릎 뒤쪽을 붙이면서 펴는 동작을 자주 한다.
근육을 이완시켜주고 약화된 근육을 강화시켜주는 이 자가운동요법을 매일 30회씩 반복합니다.

자가운동요법으로 만족할 만한 효과를 얻지 못한다면 교정치료를 받는 것도 한 방법입니다.
하체비만이나 휜다리의 경우 골반이 뒤틀어진 경우가 많습니다.
골반의 교정을 위해서 클리닉에서 치료 요법을 병행하게 되면 하체비만이나 휜다리도 어느 정도 효과를 기대할 수가 있습니다.

프로스펙스W는 이러한 올바른 보행자세의 중요성을 과학적으로 적용하고, 올바른 보행자세를 습관화 시켜주기 위한 워킹화입니다.

어린아이 때부터 올바른 보행자세를 잡아주자

휜다리나 올바른 11자 워킹 자세는 어린이들에게 더욱 효과적입니다.
뼈가 굳기 전에 올바른 자세를 심어주어 곧은 다리와 곧은 척추, 골반으로 건강을 지켜줄 뿐 아니라, 성장에도 기여할 수 있습니다.
프로스펙스W 키즈로 올바른 보행습관을 길러주세요.

워킹화와 러닝화의 차이점

걷기는 뛰기에 비해 발 디딤면이 길고, 오래 디디기 때문에 워킹화의 경우 착지시의 충격을 발전체로 분산시키는 기능을 하는 운동화입니다. 이렇게 되면 근육이 약한 상태에서도 무리 없이 오래 걸을 수 있는 장점이 있습니다.
워킹화도 기능성운동화입니다.
꾸준하고 규칙적인 워킹을 하게 되면서 올 수 있는 워킹의 부작용들 무릎 관절이나 허리 통증, 발바닥의 물집 등을 일반 운동화보다 완화 시켜줍니다.

파워 워킹의 소모 칼로리

달리기는 70㎏ 성인 남성을 기준으로 한 시간을 운동하였을 때 약 700㎈의 열량이 소모됩니다.
파워 워킹은 1시간에 약 300㎈의 열량이 소모됩니다.
어떠한 운동이든지 꾸준히 하는 것이 중요하므로 달리기에 비해 열량 소모가 적다하여 욕심을 부리지 말아야겠습니다.
꾸준한 운동을 위해 재미를 붙이기 위해서 다이어트 일지를 만들어보는 것도 좋을 것 같아요.
하루 만보 걷기 등 구체적인 목표를 세우는 것도 좋은 방법 같습니다.
이를 위해 만보기를 하나 준비하는 것도 좋겠구요.
워킹시 즐거운 음악과 함께 하면 좋으니 MP3나 핸드폰에 좋아하는 음악을 담고서 운동을 시작해 보도록 하세요.

진행 중인 이벤트

이벤트기간 | 2010-09-03 ~ 2010-10-31

올바른 워킹을 하기 위해서는 올바른 보행자세 뿐 아니라 자신의 신장과 몸무게에 맞는 보폭, 그리고 자신의 발에 맞는 워킹화의 선택이 중요합니다.
이러한 워킹에 대한 것을 전문가에게 진단을 받고 시작하는 것도 좋은 운동 방법의 하나일 것입니다.

이벤트기간 | 2010-06-11 ~ 2010-12-31