박규리 다이어트, 단기간 6kg 감량 성공한 뒤캉다이어트란?

박규리 다이어트, 단기간 6kg 감량 성공한 뒤캉다이어트란?

 

연예인들의 몸무게 기준은 일반인들의 몸무게 기준과는 다른 점이 있는 것 같습니다.

충분히 날씬한데도 방송화면, 사진, 화보를 찍을 때 더 예쁘게 나오고 싶은 맘에 다이어트를 하게 되는 것 같고, 또 관리를 꾸준히 해야만 한다는 생각을 늘 달고 사는 것 같습니다.

  

 

카라의 박규리는 온스타일 채널의 '겟잇뷰티'-토킹미러에 출연을 하여 가지고 다니는 화장품, 향수 사용법, 다이어트 등에 대한 이야기를 했는데요.

이 중에서 다이어트와 관련하여 "무작정 굶은 것도 해봤고, 1일 1식, 단백질 다이어트, 덴마크 다이어트 등 할 수 있는 방법은 다 해본 것 같다."고 하면서, "앨범 나오기 전에 꼭 하는 다이어트는 따로 있다. 그걸로 6kg을 뺐는데 진짜 좋다."고 말해서 다이어트에 목마른 사람들의 귀를 쫑긋 세우게 하는 발언을 했죠.

 

 

만약 박규리가 연예인이 아닌 일반인이라면 이렇게 다이어트에 고민을 하면서 살지는 않아도 될테지만, 연예인이기에 다이어트는 여자 연예인의 숙명과도 같다 할 수 있을 듯 합니다.

박규리가 좋다고 한 다이어트는 '뒤캉 다이어트'로 운동보다는 짜여진 식단을 잘 따르는 것에 성패여부가 달려 있는 다이어트 방법이라 합니다.

 

 

프랑스의 피에르 뒤캉(Pierre Dukan) 박사가 비만 치료를 목적으로 개발된 다이어트 방법으로 영국 왕세자빈 미들턴이나 지젤 번천, 제니퍼 로페즈와 같은 유명인들이 이 다이어트로 효과를 봤다 합니다.

 

뒤캉 다이어트란?

탄수화물과 지방을 배제하고 단백질 위주의 저칼로리 식단을 통해서 비교적 빠른 시간 내에 다이어트를 하는 방법.

1단계 공격기, 탄수화물과 지방 완전 배제 최대 7일을 넘기지 않는다. 식사는 하루 3끼 모두 먹지만 단백질 음식만 먹는다.

2단계 순항기, 단백질 음식에 약간의 채소를 곁들인다.

3단계 유지기, 탄수화물을 체중이 늘지 않도록 소량으로 늘이면서, 감량한 체중에 10을 곱한 날짜만큼 뒤캉 다이어트를 지속

4단계 안정기, 일주일에 한 번 정도만 고단백 저칼로리 식사를 하고 나머지는 정상적인 식사를 하는 과정

 

1~2단계 살을 빼는 과정, 3~4단계 뺀 살을 유지하는 과정

 

※뒤캉 다이어트 부작용: 영양 불균형, 입냄새, 변비, 요요현상(95%), 사망 등

 

피에르 뒤캉 박사

 

뒤캉 다이어트 유의사항

1, 1단계에서 갑자기 않하던 단백질 위주의 식단을 하게 되면 수분 및 식이섬유 부족으로 배변활동에 지장을 가지게 되므로, 충분한 수분을 섭취하도록 한다.

2, 뒤캉 다이어트가 식단 위주의 다이어트이긴 하지만 20~30분 정도의 걷기 운동을 병행하여 주면 다이어트 효과는 더욱 좋아진다.

 

 

뒤캉 다이어트 식단

1단계(Attack Phase): 단백질, 귀리 겨(변비예방) 1과 1/2 테이블 스푼, 물 1.5ℓ를 하루 동안 먹고 하루 20~30분 걷기 운동 병행

단백질→소고기 살코기, 닭고기(껍질 제외), 칠면조(껍질 제외), 생선, 새우, 게, 가재, 문어, 오징어, 조개, 굴, 계란, 무지방 우유, 두부 등

 

목표 감량 체중에 따라 다르지만 7일을 넘기면 안된다.

4.5kg 이내: 1~2일

6.8~13.6kg: 3~5일

18kg 이상: 전문의와 상의

 

 

2단계(Cruise Phase): 하루는 단백질만 먹고, 하루는 채소만 먹는 식으로 순환하는 식단

순환방식은 1:1, 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 중 택일

녹황색채소→ 아스파라거스, 콩나물, 비트, 브로콜리, 양배추, 강낭콤, 양상추, 버섯, 양파, 고추, 무, 호박, 시금치, 토마토

 

 

3단계(Consolidation Phase): 뒤캉 다이어트에서 가장 중요한 단계, 요요현상 방지.

1~2단계에서 박규리처럼 6kg을 뺐다고 한다면 곱하기 10을 해서 60일 동안 3단계를 실시합니다.

 

※약 8주라고 한다면 전반기/후반기로 나누어 전반기 한번의 만찬과 후반기 한번의 만찬은 허용됩니다.

 

전반기 1일 과일 1개 허용(바나나, 포도, 무화과, 체리 제외),  1일 통밀 식빵 두 쪽 허용, 1주 한 번 고구마나 감자, 1주 한 번 만찬 가능

후반기 1일 과일 2개 허용, 1일 통밀 식빵 두 쪽 허용, 1주 두 번 고구마나 감자, 1주 두 번 만찬 가능

 

4단계(Stabilization Phase): 1단계에서 적용한 단백질 식단을 하루 적용하는 것 말고는 특별한 식단이 없다.

4단계에 왔다면 뒤캉 다이어트가 성공을 한 것으로 보고 요요현상 없이 평생 동안 유지하는 걸 목표로 하는 단계이다.

 

 

박규리가 극찬을 해서 다이어트 효과나 방법이 좀 쉬울 것이라 생각을 하였다면 오산이란 생각이 듭니다.

연예인이기에 다른 다이어트도 해보다 좀 수월하게 어쩌면 자신의 몸에 맞는 다이어트 방법을 찾아낸 것일 수도 있다 보여지네요.

일단 무조건 굶는 다이어트보다는 뒤캉 다이어트가 뭐라도 먹으면서 하니 좀 나아 보이긴 하지만 이 다이어트 또한 요요현상을 막긴 힘든 다이어트 같습니다.

무엇보다도 연예인처럼 철저한 식단조절을 하지 못하면 실패할 가능성이 높은 다이어트법이라 생각됩니다.

운동보다는 식단조절을 통한 다이어트 방법이기 때문이죠.

다이어트에 왕도는 없는 듯 합니다.

적절한 운동과 식단조절을 병행해야만 가능한 것 같네요.^^ 

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