물구나무서기 효능과 주의 할 점
올바른 물구나무서기 자세
물구나무서기가 힘든 사람은 도움을 받아 물구나무서기를 도울 수 있는 운동도구를 사용하는 것이 좋습니다.
조금 익숙해진 분들은 벽에 기대어 물구나무서기를 합니다.
물구나무서기하는 방법
기계나 도구를 이용한 물구나무서기
물구나무서기를 영어로는 핸드스탠딩(handstanding)이라 하는데, 팔의 근력이 약하면 되지 않을 수 있으므로 팔을 사용하지 않는 물구나무서기를 선택합니다.
물구나무서기의 올바른 자세(허리에 체중이 실리지 않도록 곧추세웁니다.)
양팔은 어깨 넓이로 벌리고 시선은 삼각형의 꼭지점을 바라봅니다.
물구나무서기 효능
물구나무서기는 몸의 자율신경계통과 내장기관을 활성화시키는 효능이 있습니다.
척추에 탄력을 주고 다리 정맥혈류를 완전하게 해주며 소화불량,변비에 좋고, 간·쓸개·췌장·비장 등 소화기관 기능을 강화시킵니다.
머리도 맑아져 집중력과 사고력을 높이고 불면증에도 효과가 있습니다.
치질이 악화되는 것을 예방해줍니다.
몸의 균형을 잡아주고 어깨와 팔의 힘을 길러 몸매 관리에도 좋은 효과가 있습니다.
물구나무서기의 다른 종류
물구나무서기 주의할 점
목에 체중이 실리게 되므로 주의하여야 하며 잘못된 자세로 하면 척추에 무리가 갈 수 있습니다.
안압이 있거나 고혈압을 앓고 있는 사람은 질환이 악화될 수 있으므로 권장하지 않습니다.
허리디스크가 있는 사람도 피하도록 합니다.
팔에 근력이 없는 분은 머리에 체중을 싣고 팔꿈치로 버팁니다.
저는 팔로 버티는 자세보다 이 자세가 오히려 더 어렵더라구요.
물구나무서기 고수의 묘기
어떤 여행로거분 보면 여행을 간 장소에서 킥하는 포즈로 사진을 찍던데, 물구나무서기를 하며 인증샷을 찍는 것도 해볼만 할 듯 합니다.
그러기 위해선 물구나무서기에 자신이 있어야겠죠.
다양한 Head Standing
오래 앉아있으면 중력에 의해서 내장이 아래로 처진다고 하던데,물구나무서기로 약간 시간투자해서 조금씩 하고 있다가 물구나무서기 효능이 궁금해서 포스팅하게 되었습니다.
이처럼 연출된 사진도 있습니다.
굉장히 멋지네요.
