두통완화 식품,스트레스 완화 식품

두통완화 식품,스트레스 완화 식품

두통(headache)의 원인은 다양합니다.

뇌혈관이 급작스럽게 수축·이완될 경우에 나타날 수 있고, 편두통은 극심한 긴장감과 스트레스로 인해 혈액순환에 장애로 인한 통증을 느끼게 됩니다.

 

 

두통이 심하면 병원을 찾아야 하지만 그렇지 않은 경우 두통은 음식을 잘 가려 먹어도 도움을 받을 수 있다 합니다.

 

 

1. 감자

칼륨이 풍부하게 들어 있어 두통을 완화시키는 성분이 많다 합니다.

몸 속 나트륨을 배출하여 혈압을 낮추어 줍니다.

 

 

2. 커피

카페인은 두통 완화에 도움을 줍니다.

혈관이 확장되면 한번에 많은 양의 피가 혈관으로 들어오게 되는데,카페인은 이런 현상을 줄여줍니다.

 

 

3. 시금치

편두통을 호소하는 30~50%의 환자는 마그네슘이 부족하다 합니다.

 

 

마그네슘은 혈관의 수축을 억제하는 효과가 있습니다.

편두통을 예방하는 비타민 B2가 들어 있습니다.

 

 

 

 

4. 캐모마일, 계피차, 결명자차

은은한 향이 두뇌에서 알파파를 증가시켜 심신을 이완시켜 줍니다.

캐모마일은 피로,불면증에도 효과가 있다 합니다.

 

 

 

5. 등푸른 생선

연어와 참치,멸치,고등어의 오메가3 불포화 지방산은 소염제 역할을 하기 때문에 만성질환을 앓고 있는 사람들에게 좋습니다.

오메가3 지방산은 콩기름과 옥수수기름 등 식물성 기름에 다량 들어있는 오메가6 불포화 지방산과 함께 섭취하면 효과가 더욱 생긴다 합니다.

 

 

스트레스 완화에 도움을 주는 음식

1. 라벤더차

아세트산리날릴,리날올,피넨,시네올 등의 성분이 들어있습니다.

신경을 안정시켜주고 스트레스를 해소시켜준다 합니다.

불면증 예방에도 효능이 있습니다.

 

 

2. 로즈메리

우울증 완화와 기억력 향상에 효능이 있는 허브차입니다.

 

 

3. 녹차

녹차에는 테아닌 성분이 있습니다.

이 테아닌 성분은 녹차의 카페인 부작용을 완화시켜준다 합니다.

카테킨 성분은 항산화 작용이 뛰어나 우리 몸에 해로운 활성산소가 생기는 것을 억제하고 노화와 질병을 예방합니다.

4. 바나나와 딸기

바나나의 트립토판과 비타민B6 등이 풍부합니다.

행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 분비를 촉진시켜줍니다.

 

 

딸기에는 비타민C가 많습니다.

비타민C는 피로해소,감기 예방,피부 미백 등 다양한 작용을 하며 스트레스 완화 효과도 있습니다.

비타민C 일일권장량은 100mg으로 딸기 100g 당 81mg의 비타민C가 들어있습니다.

하루 8알 정도만 먹어도 권장 섭취량을 다 채우게 됩니다.